Live Antrian
drg. Gia Andriani
SARIASIH.com - Konsumsi makanan bergizi memiliki peran yang sangat penting dalam peningkatan suasana hati dan kesehatan secara keseluruhan. Makanan yang kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3 dapat mendukung kesehatan otak. Otak yang sehat berhubungan erat dengan suasana hati yang positif dan kinerja kognitif yang baik.
Sementara itu makanan yang kaya mengandung serat, protein dan lemak sehat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Fluktuasi gula darah yang besar dapat menyebabkan perasaan lelah dan suasana hati yang tidak stabil.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan triptofan, sejenis asam amino, dapat merangsang produksi serotonin, hormon yang berperan dalam merasa bahagia dan tenang. Makanan seperti ayam, kacang-kacangan, dan telur banyak mengandung triptofan.
Buah-buahan dan sayuran yang kaya akan antioksidan, vitamin dan mineral juga dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan oleh radikal bebas, yang dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan mental.
Pola makan yang seimbang dan kaya akan antioksidan juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dapat berkontribusi pada masalah suasana hati seperti depresi.
Makanan bergizi dapat berkontribusi memberikan energi yang diperlukan untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Ketika tubuh merasa segar dan bugar, suasana hati umumnya cenderung lebih positif.
Memiliki pola makan yang sehat dapat memberikan perasaan pencapaian dan kedisiplinan, yang dapat meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
Dengan mengonsumsi makanan bergizi dan menjaga pola makan yang sehat, dapat membantu menjaga kesehatan mental dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
Namun, penting juga untuk diingat bahwa makanan hanyalah salah satu faktor yang memengaruhi suasana hati, dan faktor lain seperti olahraga, tidur yang cukup, manajemen stres, dan dukungan sosial juga sangat berperan penting.
Berikut beberapa referensi makanan bergizi agar produktivas bekerja kembali meningkat :
- Coklat Hitam atau Dark Chocolate :
Coklat hitam mengandung kakao yang kaya akan flavonoid, dimana mempunyai sifat antioksidan dan antiinflamasi. Coklat Hitam dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak.
- Salad Buah Segar dengan Yogurt:
Salad buah yang kaya akan vitamin dan antioksidan dapat membantu meningkatkan energi dan mood. Tambahkan yogurt rendah lemak untuk protein tambahan dan rasa yang lezat. Yogurt juga mengandung bakteri hidup yang bermanfaat bagi kesehatan usus. Kesehatan usus yang baik dapat meningkatkan produksi serotonin dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
- Salmon Panggang dengan Sayuran:
Salmon adalah sumber protein tinggi yang mengandung asam lemak omega-3, yang dapat mendukung kesehatan otak dan mood. Padukan dengan sayuran panggang yang kaya serat untuk meningkatkan kenyang dan energi.
- Smoothie Berbasis Alpukat dan Bayam:
Smoothie dengan alpukat dan bayam mengandung banyak nutrisi seperti folat dan vitamin K, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati.
