Melatih Kesehatan Paru-Paru

SARIASIH.com - Paru-paru merupakan bagian dari pernafasan yang berfungsi untuk pertukaran gas dari lingkungan ke dalam aliran darah kemudian dibawa ke seluruh tubuh.

Disebutkan Dokter Umum RS Sari Asih Ciputat, Kota Tangerang Selatan, Dr. Fandy Winasis, di setiap sel dalam tubuh, oksigen (O2) ditukar dengan karbon dioksida (CO2) yang kemudian aliran darah membawa oksigen kembali ke dalam paru-paru kemudian dihembuskan.

Menurut Dr. Fandy Winasis, kapasitas paru-paru dalam keadaan normal dapat menampung udara saat bernafas sebanyak 6 liter dan jumlah udara yang dikeluarkan oleh paru secara maksimal atau tidak dapat diukur melalui tes diagnostik menggunakan spirometri.

Sementara itu Dr. Fandy Winasis berkesimpulan bahwa kapasitas paru-paru seseorang dapat menurun berdasarkan bebarpa faktor risiko yang secara umum sebagai berikut :

• Usia
• Penyakit paru respitori
• Penyakit paru obstruktif kronis
• Asma

Agar kesehatan paru-paru dapat tetap maksimal perlu dilakukan langkah-langkah penguatan dengan cara melatih kesehatan paru-paru. Beberapa adalah dengan :

1. Olahraga Teratur: Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu memperkuat otot-otot pernapasan Anda dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Pilihlah jenis olahraga yang Anda nikmati, seperti berjalan, berlari, bersepeda, berenang, atau yoga dengan frekuensi 3 – 5 kali seminggu dengan durasi 30 menit.
2. Latihan Pernapasan: Terdapat beberapa jenis latihan pernapasan yang dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengajarkan Anda cara bernapas dengan lebih efektif. Contohnya adalah latihan pernapasan dalam (deep breathing), pernapasan perut (diaphragmatic breathing), dan latihan pernapasan terkontrol.
3. Hindari Merokok: Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti segera. Merokok adalah penyebab utama penyakit paru-paru, seperti PPOK dan kanker paru-paru. Berhenti merokok dapat membantu memperlambat kerusakan paru-paru dan meningkatkan kesehatan pernapasan Anda.
4. Jaga Lingkungan Bersih: Hindari paparan asap, polutan udara, dan bahan kimia yang berpotensi merusak paru-paru. Upayakan agar lingkungan tempat tinggal anda bersih dan bebas dari iritan udara.
5. Konsumsi Makanan Sehat: Makanan bergizi tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, dan makanan kaya serat, dapat membantu mendukung kesehatan paru-paru. Nutrisi yang tepat membantu menjaga elastisitas jaringan paru-paru.
6. Hindari Makanan Pemicu Alergi: Jika Anda memiliki alergi, usahakan untuk menghindari pemicu alergi Anda. Ini bisa membantu mengurangi peradangan di saluran napas Anda dan menjaga paru-paru tetap sehat.
7. Perhatikan Postur Tubuh: Memelihara postur tubuh yang baik dapat membantu memaksimalkan kapasitas paru-paru. Hindari duduk membungkuk atau bersandar terlalu jauh ke depan yang dapat membatasi pergerakan pernapasan.
8. Hindari Stres Berlebihan: Stres kronis dapat mempengaruhi pernapasan Anda. Latihan relaksasi seperti meditasi dan teknik pernapasan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan paru-paru.
9. Obati Penyakit Paru : Dengan rutin berkonsultasi dengan ahli medis membantu anda meringankan penyakit paru yang diderita untuk memaksimalkan pernapasan.