Gaya Hidup Sehat Antisipasi Penyakit GERD

SARIASIH.com - Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) adalah kondisi yang melibatkan refluks asam lambung secara teratur ke kerongkongan, menyebabkan gejala yang tidak nyaman seperti heartburn (sensai panas di dada) dan regurgitasi (sensasi perih di lambung setelah makan)

Ada berbagai langkah yang dapat diambil untuk mencegah atau mengurangi risiko terjadinya penyakit GERD. Berikut ini beberapa tips hidup sehat yang dapat membantu mencegah penyakit GERD.

1. Perhatikan Pola Makan:

• Makan dalam porsi kecil: Menghindari makanan berlebihan dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan mencegah refluks asam.
• Hindari makan sebelum tidur: Usahakan untuk tidak makan dalam 2-3 jam sebelum tidur untuk memberi waktu lambung untuk mencerna makanan sebelum Anda berbaring.
• Kurangi makanan pemicu: Hindari makanan pedas, berlemak, asam, serta minuman berkafein dan beralkohol yang dapat memicu refluks asam.

2. Menjaga Berat Badan yang Sehat:

• Obesitas meningkatkan risiko GERD karena tekanan pada perut yang berlebihan dapat mendorong asam lambung naik ke kerongkongan. Menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga dapat membantu mencegah kondisi ini.

3. Hindari Merokok:

• Nikotin dalam rokok dapat merusak Lower Esophageal Sphincter (LES), otot yang mengontrol aliran makanan dari kerongkongan ke lambung. Hindari merokok atau berhenti merokok dapat membantu mencegah refluks asam.

4. Kenali Cara Mengelola Stres:

• Stres kronis dapat memengaruhi motilitas lambung dan memicu gejala GERD. Cari cara-cara untuk mengelola stres seperti meditasi, olahraga, yoga, atau teknik relaksasi.

5. Pertimbangkan Posisi Tidur:

• Tidur dengan kepala dan dada sedikit lebih tinggi dari kaki dapat membantu mencegah refluks asam saat tidur.

6. Hindari Pakaian Ketat:

• Pakaian ketat di sekitar perut dapat menambah tekanan pada perut dan mendorong isi lambung naik kembali ke kerongkongan.

7. Menghindari Penggunaan Obat yang Merangsang Asam:

• Beberapa obat, seperti nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) dan beberapa suplemen, dapat merangsang produksi asam lambung. Konsultasikan dengan dokter atau apoteker sebelum mengonsumsi obat-obatan ini.

8. Menjaga Pola Hidup Aktif:

• Olahraga teratur dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan pencernaan, dan mengurangi risiko terjadinya GERD.

9. Menghindari Tegangan pada Perut:

• Hindari membungkuk atau melakukan aktivitas yang menekan perut setelah makan, karena hal ini dapat memicu refluks asam.

Dengan mengadopsi gaya hidup sehat dan mengikuti langkah-langkah pencegahan di atas, kita dapat membantu mencegah atau mengurangi risiko terjadinya penyakit GERD.

Jika anda atau seseorang yang dekat memiliki riwayat keluhan perut atau gejala yang mencurigakan, segera berkonsultasi dengan profesional medis di RS Sari Asih terdekat untuk diagnosis dan pengelolaan yang tepat.