Dokter Sarankan Ini untuk Pemulihan Fisik usai Libur Panjang

SARIASIH.com - Untuk mengatasi keluhan kesehatan yang umum terjadi saat libur panjang, Dokter RS Sari Asih Sangiang, dr Siti Nur R Firda Fauziyah menyarankan untuk mengambil langkah-langkah pencegahan dan penanganan berikut:

1. Masalah Pencernaan:

• Cobalah untuk tetap pada pola makan teratur dan hindari makan berlebihan.
• Menjaga kebersihan tangan dan alat makan yang akan digunakan.
• Pilih makanan yang seimbang dan hindari makanan pedas, berlemak, atau yang bisa mengganggu lambung.
• Bila ada riwayat gangguan pencernaan, pertimbangkan untuk membawa obat antasida; dan juga obat darurat seperti obat diare. 

2. Dehidrasi:

• Minumlah banyak air, terutama di cuaca panas atau saat beraktivitas fisik. Dianjurkan 2 liter air putih per harinya
• Hindari konsumsi minuman beralkohol dan kafein yang berlebihan 

3. Sunburn (Terbakar Matahari):

• Gunakan tabir surya dengan SPF yang tinggi dan aplikasikan ulang secara teratur, terutama bila akan terpapar matahari terik.
• Kenakan pakaian pelindung seperti topi, dan kacamata hitam atau payung saat berada di bawah sinar matahari.
• Hindari paparan matahari langsung pada jam-jam paling terik. 

4. Kelelahan dan Jet Lag:

• Sesuaikan jadwal tidur Anda beberapa hari sebelum perjalanan untuk mengurangi efek jet lag.
• Istirahat yang cukup dan tidur di pesawat jika memungkinkan.
• Teruskan aktif fisik ringan setelah tiba untuk membantu menyesuaikan ritme tubuh. 

5. Cedera Fisik:

• Selalu gunakan perlengkapan keselamatan yang sesuai dengan aktivitas.
• Pemanasan dan pendinginan yang memadai saat berolahraga.
• Jangan memaksakan diri; dengarkan sinyal tubuh Anda. 

6. Alergi dan Reaksi Alergi:

• Bawa obat antihistamin atau obat alergi jika memiliki riwayat alergi.
• Hindari pemicu alergi yang diketahui.
• Pertimbangkan untuk memakai masker di tempat yang berdebu atau berpotensi alergen.

7. Masalah Kulit:

• Gunakan losion atau krim anti-inflamasi untuk gigitan serangga.
• Bilas tubuh setelah berenang di kolam renang atau laut.
• Pertimbangkan krim antijamur untuk mencegah infeksi seperti kaki atlet. 

8. Stres dan Kecemasan:

• Rencanakan perjalanan dengan baik untuk mengurangi stres.
• Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau napas dalam.
• Jangan ragu untuk mengambil waktu istirahat dan relaksasi. 

9. Infeksi Saluran Pernapasan:

• Pertahankan kebersihan tangan yang baik.
• Hindari kontak dekat dengan orang yang sakit.
• Pertimbangkan penggunaan masker di tempat umum jika perlu. 

10. Masalah Tidur:

• Bawalah barang-barang yang membuat nyaman seperti bantal atau selimut kecil.
• Hindari kafein dan elektronik sebelum tidur.
• Cobalah untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten. 

“Tapi jika mengalami gejala yang parah atau berkepanjangan, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan. Selalu lebih baik untuk mencegah daripada mengobati, jadi berhati-hatilah dan buatlah rencana kesehatan sebagai bagian dari persiapan liburan,” sebut Dokter RS Sari Asih Sangiang, dr Siti Nur R Firda Fauziyah.