Begini Cara Mengunyah Makanan yang Baik

SARIASIH.com - Mengunyah makanan dengan baik adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan pencernaan serta mengekstrak nutrisi dari makanan dengan optimal.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengunyah makanan dengan baik:

1. Makan dengan Tenang dan Santai: Cobalah untuk makan dalam suasana yang tenang dan santai, hindari makan sambil terburu-buru atau stres. Ini membantu tubuh untuk fokus pada pencernaan.
2. Potong Makanan dengan Kecil: Potong makanan menjadi potongan-potongan kecil sebelum mulai mengunyah. Ini akan memudahkan untuk mengunyah dan mencerna makanan.
3. Mengunyah dengan Perlahan: Luangkan waktu untuk mengunyah makanan dengan perlahan. Banyak orang merekomendasikan mengunyah setiap gigitan sekitar 20-30 kali sebelum menelan. Ini membantu mencerna makanan lebih baik, atau kunyah hingga halus sebelum ditelan.
4. Gunakan Gigi Anda dengan Merata: Cobalah untuk menggunakan kedua sisi gigi saat mengunyah. Jangan hanya mengandalkan satu sisi gigi. Ini membantu mencegah tekanan berlebih pada satu sisi gigi dan menghindari kerusakan pada sisi gigi yang lain.
5. Nikmati Rasa Makanan: Selama mengunyah, cobalah untuk merasakan rasa makanan dengan baik. Ini membantu merasa lebih puas dan menikmati makanan secara lebih baik.
6. Hindari Berbicara Saat Makan: Hindari berbicara terlalu banyak saat makan, terutama jika memiliki makanan di dalam mulut. Berbicara saat mengunyah dapat menyebabkan udara tertelan, yang dapat menjadi masalah pencernaan.
7. Minum Air dengan Bijak: Minumlah air dengan bijak saat makan. Jika minum terlalu banyak air selama makan, itu dapat mengencerkan asam lambung dan mengganggu pencernaan.
8. Hindari Makanan Berserat Tinggi Terlalu Cepat: Makanan yang tinggi serat membutuhkan lebih banyak waktu untuk dicerna. Hindari makan terlalu banyak makanan berserat tinggi dalam satu waktu, terutama jika tidak memiliki waktu untuk mengunyahnya dengan baik.
9. Jangan Terlalu Banyak Mengunyah Permen Karet: Terlalu banyak mengunyah permen karet dapat meningkatkan produksi asam lambung dan mengganggu pencernaan.
10. Berhenti Makan Saat Merasa Kenyang: Dengarkan sinyal kenyang dari tubuh. Jangan terus makan jika sudah merasa kenyang.

Mengunyah makanan dengan baik adalah salah satu langkah pertama dalam menjaga kesehatan pencernaan. Selain membantu tubuh untuk mencerna makanan dengan lebih baik, mengekstrak nutrisi yang diperlukan, dan menghindari masalah pencernaan juga membuat gigi sehat untuk lebih lama menikmati sensasi rasa makanan.