Live Antrian
dr. Djaya Perdana , SpB
SARIASIH.com - Tekanan darah adalah salah satu parameter penting yang dapat memberikan gambaran kesehatan sistem kardiovaskular. Mengetahui apakah tekanan darah berada dalam kisaran normal atau tidak dapat menjadi langkah awal dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Berikut batasan normal tekanan darah dan beberapa cara untuk mengantisipasinya dari Dokter RS Sari Asih Karawaci, Kota Tangerang, dr Fadly Ambara.
Tekanan darah terdiri dari dua angka: tekanan sistolik (angka pertama) dan tekanan diastolik (angka kedua). Tekanan sistolik adalah tekanan darah saat jantung berkontraksi dan memompa darah ke dalam arteri, sementara tekanan diastolik adalah tekanan darah ketika jantung beristirahat di antara kontraksi.
Batasan normal tekanan darah biasanya dinyatakan sebagai berikut:
- Tekanan Sistolik (angka pertama): Normal adalah antara 90 hingga 120 mmHg.
- Tekanan Diastolik (angka kedua): Normal adalah antara 60 hingga 80 mmHg.
Jika tekanan darah berada dalam kisaran ini, dapat dianggap memiliki tekanan darah yang normal. Namun, perlu diingat bahwa faktor seperti usia, riwayat kesehatan, dan gaya hidup juga dapat memengaruhi batasan normal tekanan darah.
Cara Mengantisipasi Tekanan Darah yang Tidak Normal
- Rutin Cek Tekanan Darah: Penting untuk memeriksa tekanan darah secara teratur, terutama jika memiliki riwayat keluarga dengan masalah tekanan darah tinggi atau memiliki faktor risiko lain.
- Pola Makan Sehat: Mengonsumsi makanan sehat dengan rendah garam, lemak jenuh, dan kolesterol dapat membantu menjaga tekanan darah dalam batas normal. Buah, sayuran, biji-bijian, dan ikan berlemak dapat membantu.
- Olahraga Teratur: Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menjaga tekanan darah dalam batas normal setidaknya 30 menit sehari, beberapa hari seminggu.
- Pantau Asupan Garam: Mengurangi asupan garam dalam diet dapat membantu menghindari peningkatan tekanan darah. Hindari makanan olahan yang tinggi garam.
- Stop Merokok dan Konsumsi Alkohol: Merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
- Kelola Stres: Tekanan darah dapat dipengaruhi oleh stres. Cobalah relaks untuk membantu mengelola stres.
- Ikuti Petunjuk Medis: Jika telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi atau kondisi medis lain yang memengaruhi tekanan darah, ikuti petunjuk medis yang diberikan oleh dokter, termasuk penggunaan obat yang diresepkan.
