Live Antrian
dr. Rahmad Rian , SpOT
SARIASIH.com - Kolesterol adalah senyawa lemak yang ditemukan dalam sel-sel tubuh dan banyak makanan. Ini adalah komponen penting dalam pembentukan membran sel dan produksi hormon tertentu. Kolesterol juga diperlukan untuk pembentukan vitamin D dan garam empedu yang membantu dalam pencernaan lemak.
Dijelaskan Dokter RS Sari Asih Cipondoh, dr Putri Mutiara Sari, dalam tubuh, kolesterol dapat beredar dalam darah dalam bentuk partikel yang disebut lipoprotein. Kolesterol menjadi masalah kesehatan ketika kadar LDL terlalu tinggi atau kadar HDL terlalu rendah, karena dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri. Plak ini dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah, yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.
Menjaga kolesterol agar tetap aman
Untuk menjaga kesehatan kolesterol, disarankan untuk mengadopsi pola makan sehat, berolahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan merokok.
- Pola Makan Sehat: Konsumsilah makanan rendah lemak jenuh dan trans. Hindari makanan yang tinggi kandungan lemak jenuh, seperti daging merah berlemak, produk susu penuh lemak, dan makanan olahan yang mengandung minyak hidrogenasi. Pilih lemak sehat, seperti lemak tak jenuh ganda (omega-3 dan omega-6) yang dapat ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Fiber: Tingkatkan asupan serat makanan, terutama serat larut, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Sumber serat termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Olahraga Teratur: Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan membantu mengontrol berat badan. Lakukan aktivitas fisik aerobik seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang.
- Berhenti Merokok: Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Berhenti merokok dapat memberikan manfaat kesehatan signifikan.
- Pantau Berat Badan: Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mengontrol kadar kolesterol. Kehilangan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
- Konsultasi dengan Ahli Medis: Rutin memeriksakan kadar kolesterol melalui tes darah dapat membantu memonitor tingkat kolesterol Anda. Diskusikan hasil tes darah dan rencana pengelolaan kolesterol dengan dokter Anda.
