SARIASIH.com – Meningkatkan endurance (daya tahan fisik) menjadi tujuan yang penting untuk melakukan berbagai aktivitas olahraga. Endurance baik dapat bermanfaat kesehatan secara umum seperti meningkatkan sistem kerja jantung, otot tulang dan menambah kebugaran. Spesialis Kedokteran Fisik Rehabilitasi RS Sari Asih Ciputat, Kota Tangerang Selatan, Dr. dr. Maria Regina Rachmawati, PA(K), SpKFR, menyebutkan agar terpenuhi baik, perlu fisik rutin komitmen pada diri sendiri. “ Perlu upaya konsisten mendapatkan latihan olahraga teratur. Berdasarkan standard internasional, teratur itu dilakukan selama lima kali dalam seminggu dengan durasi waktu setengah jam sehari,” sebut Rachmawati. Selain konsisten, pemilihan olaharga turut berperan peningkatan endurance. Pemilihan disesuaikan masing-masing orang sesuai kebutuhan kemampuannya. Berikut adalah beberapa cara : Latihan Aerobik Teratur: Melakukan aerobik lari, bersepeda, berenang, atau berjalan cepat akan membantu kapasitas kardiorespiratori (otot tulang). Mulailah intensitas rendah singkat, kemudian tingkatkan bertahap seiring waktu. Interval: interval melibatkan pergantian antara periode tinggi rendah. Ini daya serta kemampuan tubuh pulih setelah intens. Misalnya, lakukan sprint 30 detik diikuti oleh jalan pelan 1-2 menit, ulangi. Lintang: lintang variasi menghindari kebosanan memberikan rangsangan berbeda tubuh. Cobalah jenis berlari, kardio lainnya. Daya Tahan Anaerobik: Sementara fokus hingga sedang, anaerobik singkat. mengatasi lebih Kekuatan: Kekuatan juga kekuatan efisien fisik. Angkat beban membangun Anda. Pola Makan Seimbang: Nutrisi tepat energi pemulihan. Pastikan Anda cukup karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, mineral. Minumlah air menjaga hidrasi baik. Istirahat Cukup: Pemulihan bagian dari Berikan Tidur berkualitas sangat penting. Penyesuaian Bertahap: Jangan mencoba terlalu cepat. Bertahaplah intensitas, durasi, frekuensi cedera kelelahan berlebihan. Konsistensi: Konsistensi kunci. Lakukan tetap terhadap rencana