Live Antrian
dr. Nanda Ladita , SpJP
SARIASIH.com - Anemia adalah kondisi medis yang dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup dan pola makan yang tepat. Terutama, anemia sering kali terjadi akibat kekurangan zat besi, vitamin B12, atau asam folat dalam tubuh.
Oleh karena itu, pencegahan anemia melibatkan pemenuhan kebutuhan nutrisi yang mencukupi dan menjalani gaya hidup sehat. Dr Putri Mutiara Sari dari RS Sari Asih Cipondoh, Kota Tangerang mengeksplorasi cara-cara mencegah anemia melalui makanan dan gaya hidup yang tepat.
- Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi
Zat besi adalah komponen utama dalam produksi hemoglobin, yang penting untuk sel darah merah. Untuk mencegah anemia, pastikan Anda mengonsumsi makanan kaya zat besi, seperti daging merah, unggas, ikan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Produk yang diperkaya zat besi seperti sereal sarapan juga bisa menjadi tambahan yang baik dalam diet Anda.
- Perhatikan Asupan Vitamin B12 dan Asam Folat
Vitamin B12 dan asam folat juga diperlukan untuk produksi sel darah merah yang sehat. Anda dapat menemukan vitamin B12 dalam daging, telur, produk susu, dan suplemen vitamin B12. Sementara itu, asam folat dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, jeruk, biji-bijian, dan produk gandum yang diperkaya.
- Kombinasikan Zat Besi dengan Vitamin C
Meningkatkan penyerapan zat besi adalah kunci dalam pencegahan anemia. Makan makanan yang mengandung vitamin C bersamaan dengan makanan kaya zat besi dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Contohnya, Anda bisa mengonsumsi jus jeruk saat makan daging merah atau sayuran berdaun hijau.
- Kurangi Konsumsi Teh dan Kopi
Senyawa dalam teh dan kopi dapat menghambat penyerapan zat besi. Jika Anda memiliki risiko anemia, disarankan untuk mengurangi konsumsi teh dan kopi saat makan, terutama saat mengonsumsi makanan kaya zat besi.
- Hidup Sehat
Gaya hidup sehat juga berperan penting dalam pencegahan anemia. Ini termasuk:
- Berolahraga
- Menghindari Merokok
- Rutin Periksa Kesehatan
Dengan perubahan sederhana dalam pola makan dan kebiasaan hidup, Anda dapat meminimalkan risiko anemia dan mendukung produksi sel darah merah yang sehat. Tetap konsisten dalam memilih makanan yang tepat dan menjalani gaya hidup yang sehat akan membantu Anda dalam perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik dan mencegah anemia.
